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眩暈康復操
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姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。


1.雙掌擦頸:十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次。


2.左顧右盼:頭先向左后向右轉動30次,幅度宜大,以自覺酸脹為好。


3.前后點頭:頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長30次。


4.旋臂舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20~30次,再由前向后旋轉20~30次。


5.頸項爭力:兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側10次。


6.搖頭晃腦:頭向左一前一后旋轉5次,再反方向旋轉5次。


7.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸應向后用力,相互抵抗5次。


8.翹首望月:頭用力左旋、并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復原后,再旋向右,看右上方5秒鐘。


9.雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。


10.放眼觀景:手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。


注:醫療科普 僅供參考。文中所涉及的藥方、驗方及護理知識僅供參考學習,不能作為處方,請勿盲目試用。

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